{"id":1689,"date":"2026-09-25T06:25:59","date_gmt":"2026-09-25T04:25:59","guid":{"rendered":"https:\/\/plazapublica.online\/?p=1689"},"modified":"2026-09-25T06:34:36","modified_gmt":"2026-09-25T04:34:36","slug":"1689","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/plazapublica.online\/?p=1689","title":{"rendered":"Aprende a diferenciar el estr\u00e9s bueno del malo"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s siempre est\u00e1 presente en todos lados, sobre todo en las grandes urbes como Ciudad de M\u00e9xico, donde abundan las multitudes, la contaminaci\u00f3n atmosf\u00e9rica y ac\u00fastica, as\u00ed como los congestionamientos viales. Por esto se ha convertido, desde hace d\u00e9cadas, en uno de los villanos de la pel\u00edcula m\u00e1s temidos. Sin embargo, en s\u00ed mismo no es malo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00abRealmente, el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n mental y f\u00edsica normal que tenemos todos los seres vivos ante un cambio, una presi\u00f3n, una amenaza o una situaci\u00f3n que est\u00e1 fuera de nuestro control. Cuando aparece un estresor, nuestro organismo reacciona mediante el estr\u00e9s para tratar de regresar a su equilibrio. Por tanto, no es necesariamente algo patol\u00f3gico\u00bb, se\u00f1al\u00f3 Ingrid Vargas Huicochea, coordinadora de Investigaci\u00f3n del Departamento de Psiquiatr\u00eda y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la UNAM.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Si bien episodios cortos de estr\u00e9s pueden resultar motivadores para un individuo, la exposici\u00f3n prolongada a \u00e9l es capaz de causarle ansiedad, depresi\u00f3n, fatiga e, incluso, problemas cardiovasculares y cerebrovasculares. \u00abDesde el punto de vista psicol\u00f3gico, se habla de eustr\u00e9s o estr\u00e9s bueno o positivo, y de distr\u00e9s o estr\u00e9s malo o negativo. Por ejemplo, cuando nos vamos a casar o graduar, tenemos muchos estresores, pero tambi\u00e9n estamos muy motivados y emocionados, o sea, experimentamos un eustr\u00e9s; al contrario, si enfrentamos un asunto legal durante un largo tiempo, sufrimos un distr\u00e9s, el cual puede ir acompa\u00f1ado de ansiedad, angustia, miedo o depresi\u00f3n\u00bb, dijo Vargas. Huicochea.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n\n\n\n\n
AN\u00c1LISIS DE BIENESTAR<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
La contraparte del estr\u00e9s es el bienestar, y sobre \u00e9ste se sigue ya una nueva l\u00ednea de trabajo para ver c\u00f3mo se puede fortalecer para contrarrestar aquel. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\nEn la Coordinaci\u00f3n de Investigaci\u00f3n del Departamento de Psiquiatr\u00eda y Salud Mental de la Facultad de Medicina de la UNAM, Ingrid Vargas Huicochea y sus colegas llevan a cabo un an\u00e1lisis del bienestar en los estudiantes y docentes que llegan a solicitar ayuda psiqui\u00e1trica. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n\u201cEs falso pensar que si alguien padece una enfermedad mental ya no puede experimentar bienestar. Se puede tener un padecimiento mental y tambi\u00e9n un buen nivel de bienestar\u201d, apunt\u00f3.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Dos condiciones<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

A diario enfrentamos un sinn\u00famero de estresores: cruzar una calle o avenida, tratar de entrar en un vag\u00f3n del Metro atestado, resolver un examen, asistir a una junta de trabajo\u2026 No obstante, el estr\u00e9s se sale de control bajo dos condiciones muy espec\u00edficas: cuando el estresor no se va y la capacidad del estr\u00e9s de regresarnos a nuestro equilibrio natural se agota tarde o temprano, o si se tiene una vulnerabilidad individual y, aunque el estresor no sea tan poderoso o cr\u00f3nico, el estr\u00e9s se mantiene constante y empieza a deteriorar nuestro organismo. Entonces, el impacto de \u00e9ste se manifiesta en lo mental y en lo f\u00edsico.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u00abCon el estr\u00e9s se liberan diversas sustancias neuroqu\u00edmicas; una de las principales es la hormona cortisol, que eleva la presi\u00f3n arterial y los niveles de glucosa en la sangre para preparar al organismo ante una situaci\u00f3n de peligro o amenaza. Cuando una persona padece un estr\u00e9s prolongado o patol\u00f3gico, el cortisol no desaparece y, como determinadas \u00e1reas cerebrales son particularmente sensibles a \u00e9l, algunas funciones mentales, entre las cuales destacan la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la memoria, comienzan a deteriorarse. Cuando este deterioro progresa, la parte emocional tambi\u00e9n puede alterarse. Y dependiendo de la vulnerabilidad de cada cerebro, unos individuos se inclinar\u00e1n hacia la ansiedad y otros hacia la depresi\u00f3n\u201d.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

De acuerdo con la investigadora universitaria, las personas que se inclinan hacia la ansiedad, adem\u00e1s de fallas en la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la memoria, presentan preocupaci\u00f3n o nerviosismo constante, incluso por cosas triviales, y alteraciones en el estado de \u00e1nimo (se vuelven m\u00e1s irritables o intolerantes de lo habitual) y en los patrones del sue\u00f1o (\u00e9ste ya no es reparador, por lo que su nivel de energ\u00eda durante el d\u00eda disminuye y, con \u00e9l, su funcionalidad).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\u201cY quienes se inclinan hacia la depresi\u00f3n, adem\u00e1s de fallas en la memoria, atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, presentan \u00e1nimo deca\u00eddo (y, a veces, tambi\u00e9n irritabilidad), alteraciones en los patrones del sue\u00f1o (normalmente, insomnio, pero tambi\u00e9n, en algunos casos, hipersomnia o somnolencia diurna excesiva) y en el apetito (normalmente hiporexia o falta de apetito, pero tambi\u00e9n, en algunos casos, hiperorexia o apetito exagerado), desinter\u00e9s por actividades que antesn disfruta mucho, pensamientos de desesperanza, sentimientos de minusval\u00eda y culpas irracionales, todo lo cual repercute negativamente en su funcionamiento\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Por lo que se refiere a lo f\u00edsico, un estr\u00e9s prolongado predispone a tener alteraciones en el ritmo card\u00edaco; picos de hipertensi\u00f3n arterial; trastornos dermatol\u00f3gicos, como una reacci\u00f3n exantem\u00e1tica, y gastrointestinales (principalmente inflamatorios: esofagitis, gastritis, colitis, entre otros).<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Tres pasos<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para no sufrir un estr\u00e9s prolongado y, as\u00ed, no poner en riesgo nuestra salud mental y f\u00edsica? En opini\u00f3n de Vargas Huicochea, el primer paso es tratar de darnos cuenta o ser conscientes de cu\u00e1les son los elementos de nuestra vida o rutina diaria que podr\u00edan estar funcionando como estresores; el segundo es identificar qu\u00e9 reacciones tenemos ante esos estresores, que para cada uno de nosotros son distintos; y el tercero es ubicar cu\u00e1les de esas reacciones est\u00e1n abonando a nuestro bienestar y cu\u00e1les nos alejan de \u00e9l. \u201cY aqu\u00ed es cuando me toca ponderar y preguntarme: ‘\u00bfc\u00f3mo puedo alcanzar el equilibrio?’ A lo mejor reconocer\u00e9 que hay cosas que no me est\u00e1n favoreciendo, pero que no las puedo cambiar en este momento, y este reconocimiento me quitar\u00e1 un gran peso\u2026 Pero en relaci\u00f3n con las cosas que s\u00ed puedo modificar, lo m\u00e1s sano es comenzar a hacerlo. Lo bueno es que en nuestro mundo tan vertiginoso disponemos de un mont\u00f3n de recursos, tanto presenciales como en l\u00ednea, para afrontar el estr\u00e9s prolongado: clases de yoga, cursos de meditaci\u00f3n, ejercicio\u2026 Y si no nos funciona ninguno de esos recursos, podemos recurrir a la psicoterapia. \u00c9sta no est\u00e1 hecha \u00fanicamente para los que tienen una patolog\u00eda mental, sino para todo aquel que necesita un acompa\u00f1amiento en la vida cotidiana. En la actualidad, las terapias contextuales \u2013es decir, las psicoterapias de tercera generaci\u00f3n\u2013 son muy valiosas porque, m\u00e1s all\u00e1 de tratar de cambiar la realidad de alguien, le apuestan a que pueda adaptarse mejor a ella, tal y como est\u00e1 ahora mismo, y esto es maravilloso\u201d, concluy\u00f3.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n\n\n\n\n
REPERCUSIONES EN NUESTRO CUERPO<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
La ansiedad, que llega a aflorar si se vive bajo un estr\u00e9s prolongado, puede desatar diferentes afecciones f\u00edsicas: visi\u00f3n borrosa o doble, zumbido de o\u00eddos o sensaci\u00f3n de o\u00eddos tapados, bolo hist\u00e9rico (sensaci\u00f3n de que se tiene algo atorado en la garganta), dolores musculares y articulares, dolor de cabeza, de espalda y en la regi\u00f3n maxilar porque se genera una tensi\u00f3n muy fuerte en los m\u00fasculos de la masticaci\u00f3n, debilidad, calambres y dolores en las piernas, sensaci\u00f3n de piernas. dormidas, molestias urinarias ya nivel genital, palpitaciones, dolor en el pecho, dificultad para respirar, aunque el aire est\u00e9 entrando en la cavidad tor\u00e1cica, sensaci\u00f3n de que se tiene una parte del cuerpo dormida\u2026 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span>
\n\u201cY cuando esta sensaci\u00f3n se tiene en el brazo izquierdo y se suma al dolor en el pecho ya la dificultad para respirar, la ansiedad crece todav\u00eda m\u00e1s porque se piensa que est\u00e1 por producirse un infarto agudo al miocardio. Afortunadamente, la mayor\u00eda de las veces no ocurre esto\u201d, dijo Ingrid Vargas.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Roberto Guti\u00e9rrez \/ Kattya Guti\u00e9rrez \/ Frank Medina<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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